[...] malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog +orzechy/slonecznik/siemie.. ja jem nietypowe sniadanie, bo zwykle jest to piers z kurczaka (przygotowuje poprzedniego dnia wieczorem) ale jesli masz chwilke czasu rano, to proponuje np. omlet z 2jajek z teflonu, do tego: chudy twarog mieszam z odrobina wody i slodzika (rozgniatam [...]
[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]
Nie sprawdzałem, ile to mi da po rozpisce dni, ale po odbloku chcę zacząć kolejny cykl z Testem i co? Bez Mety, czy jakoś ją wkomponować, bo teraz brałem na czuja (wie, wiem, że to źle, ale słucham swojego organizmu i przerwałem, gdy coś działo się nie tak). Po moce, nie powiem, zaokrągliły mi się bary, ale i wątroba zaczęła pobolewać. OK, to tyle [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt. - uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 10powt. *jak będzie moc to wykonam a jak nie to w dni wolne np. piątek Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
2.04 Trening: znalazła się góra na którą można było wleźć. Czas: 30 min. Usapałam się ale tempo mogłam bardziej podkręcić. @-| 3.04 Trening: nada Micha zbiorcza za dwa dni Warzywa: papryka, cukinia, cebula, seler, czosnek, pomidory Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9959641092474839ba6133b50646c2e2.png
[...] BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna futrzaczka) 3x tyg W wolne dni robiłam jakieś aero czy interwały w plenerze - pływanie, bieganie, góry, kajak, rower- albo wytrzymki domowe. Zwykle 1 dzień w tygodniu było całkowite lenistwo. Historia [...]
[...] + omega3, K, Mg+witB6+melisa Wzięłam się na odwagę i zahodowałam zakwas :-) Kukurydziany, bo mąka najtańsza, więc jak nie wyjdzie nie będzie żalu ;-) Ma już 5 dni i zalatuje octem, to chyba dobrze? Jutro spróbuję coś z nim zadziałać w kierunku chleba kukurydziano-gryczanego @-| Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-14 22:50:00
9-06 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08f5d31c99e04f5580ca46961c003872.jpg nie jest dobrze, niby @ za parę dni, ale i tak podejrzane to :-| zobaczymy za tydzień Trenio rower góra 1.5 godz, ale dzisiaj na dopingu, praktycznie wiatr mnie wepchał na szczyt oraz nerwowe pływanie, minut 17 i pół %-) Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. sałata, [...]
31-08 trenio bieg ~30min rower ~1 godz zapomniałam zegarka to nie wiem dokładnie ile czasu kondycyjnie bardzo fajnie się biegło, ale trochę czuję kolana po tych górskich ekspedycjach :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser kozi, pomidor, figa 2. brzoskwinia, jogurt, whey, orzechy 3. mielone z indyka, burak kiszony, figa, orzechy 4. ziemniak, [...]
[...] tabl.,wit. PP 2 tabl. i i tabl. ZINCAS na noc ( te trzy są bez recepty) 2. Antybiotyk z grupy tetracyklin UNIDOX (na recepte koszt 22PLN za opakowanie 10 tabl.) pierwsze 10 dni 1 tabletka UNIDOXU rano i wieczore (co rowne 12 godz.) nast 30 1 tabl. unidoxu na dobe ( albo 0,5 rano i wiecz. albo 1 tabl.noc) i do konca 0.5 tabletki na noc. 3 do [...]
Witam jest początkujący, od kilku dni czytam forum i postanowiłem się za siebie wziąść Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B [...]
[...] na 300 ml mleka 3.11:00 - 11:30 * 3 - 4 kanapki z mięsem a po nich 0,5 lita jogurtu. * Czasami bywa 2 serki wiejskie + 4 bułki żytnie + 0,5 litra jogurt 4.14:00 Gainer w dni treningowe. 5.15:30 - 16:00 Obiad * pirs z kurczaka czy na przykład potrawka z kurczaka i z makaronem * czasami wkręci sie kotlet mielony , schabowy z surówka czy inne [...]
[...] mleka ok 3.11:00 - 11:30 * 3 - 4 kanapki z mięsem a po nich 0,5 lita jogurtu. * Czasami bywa 2 serki wiejskie + 4 bułki żytnie + 0,5 litra jogurt Może być 4.14:00 Gainer w dni treningowe. 5.15:30 - 16:00 Obiad * pirs z kurczaka czy na przykład potrawka z kurczaka i z makaronem * czasami wkręci sie kotlet mielony , schabowy z surówka czy inne [...]
Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu 9:30 [...]
06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]
[...] 19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4(x13) kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 ob.x15)/2 ob.(x10)/2 ob.(x10) Baśka, jak było?%-) w takie dni jak ten klnie się pod nosem czemu się ćwiczy w domu z ledwie zipiącym wentylatorkiem a nie w klimatyzowanej wypasionej siłowni, no ale przynajmniej mięśnie szybciej się [...]
[...] 4x20p. 28kg 2. Syzyfki 4x12p. 3. Przysiady wykroczne 3x10p 50kg 4. Cwiczenie na dwógłowe 4xmax 5. Wspięcia na palce 4 x 20+20+20p I to by było na tyle z tego tygodnia. W środe dopadła mnie gorączka i straszny ból gradła. Byłem u lekarza, dostałem antybiotyk i L4 na póltorej tygodnia. Moze w przyszłym tygodniu jak bede sie lepiej czuł [...]
[...] 5 seri po 5 powtórzeń. Tylko czy jest sens wtedy męczyć małe partie? Mam na mysli triceps i biceps, bo zauważyła, że jak przycisnęłam triceps, to potem czułam go jeszcze 3-4 dni i słabo mi szło w wiosłowaniu. Wywalić je i zastąpić czymś innym? albo dołożyć ze 2-3 ćwiczenia? Tak jak Dziewczyny maja, że oprócz WL maja jeszcze WS? A może Dołożyć i [...]
[...] bardzo absorbujący, cholera, nikt się nigdy nie zająknął, że tak to będzie %-) Tymczasem mam pytanie: czy macie jakąś receptę na powracające zapalenie piersi/zastój? Kilka dni temu się przyplątało, na szczęście bez gorączki, przystawiałam ssaka często, robiłam chłodne okłady po karmieniu i jakoś przeszło. 2 dni był spokój i znów to samo, tylko [...]
"PRYSZCZE" - wątek ogólny
